Entrenador personal. El servicio inteligente!!

¿Cuántos/as os habéis apuntando a un gimnasio? Seguro que muchos, y habréis visto una gran oferta de clases dirigidas, infinidad de máquinas, etc. Bien, esto es un gran comienzo, ya que tenemos buena variedad de clases y máquinas para no aburrirnos, pero todavía nos falta otra parte muy importante, pongamos un caso práctico, a ver si lo adivinamos.

Caso práctico

Una señora se apunta al gimnasio, con el objetivo de perder peso para mejorar su salud y sentirse bien con sigo misma, quiere lucir una buena silueta este verano. Empieza ha acudir a clases colectivas, hace una rutina de pesas algunos días,.. (caso típico)  parece que está haciendo lo correcto pero, ¿es esto cierto?. La probabilidad de que esté haciendo lo más adecuado para su caso es muy escasa, ya que existen muchas variables que hay que controlar para adaptar el entrenamiento a cada caso, como, cuántos días a la semana debo entrenar, a cuantas clases colectivas hay que acudir al día, a que clases acudir y a cuáles no, ejercicios con peso libre o con máquinas, cuánto peso manejar, frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento (no es la misma para todos), que ejercicios realizar,... Todo esto debe adaptarse a cada caso para alcanzar el objetivo propuesto, y además, hacerlo en el menor tiempo posible y de la manera más segura.

Entonces, lo que nos falta una vez hemos dado el paso de apuntarnos al gimnasio es ¡un plan de entrenamiento personalizado! Eso es, este plan marcará lo que debemos hacer en cada momento del periodo de entrenamiento, para que progresemos continuamente y veamos resultados, lo que aumentará la motivación y evitará el abandono (que se da en un alto porcentaje en los gimnasios). De otra manera, sin este plan, seríamos como un viajero, con un destino, pero sin rumbo. ¿Imaginas viajar desde Cádiz a Madrid sin saber el camino, y sin ninguna indicación o GPS?
La posibilidad de coger el camino mas corto y seguro es remotísima. En el mejor de los casos llegaríamos al destino (que ya es mucho), sin saber cuando. Lo más probable sería que estuvieramos dando vueltas un tiempo hasta cansarnos y nos volviéramos al punto de partida.

Este paralelismo refleja la realidad de muchas personas que se apuntan al gimnasio. Cuando llevan un tiempo y no ven progresos (esto es porque algo estamos haciendo mal), se desmotivan y dejan de acudir al gimnasio.

Por ello, contratar un entrenador que nos diseñe un plan de entrenamiento a nuestra medida, es muy beneficioso, aunque existe la creencia de que este servicio es muy caro, no es así, caro es pagar por algo que no satisface tus necesidades. Además el servicio de entrenador personal es muy completo, ya que te orientará en nutrición,  descanso, hábitos saludables,...

¡Así que ya lo sabes, pagar por un servicio que te haga conseguir el objetivo propuesto en el menor tiempo, y de la mejor manera posible, es una elección inteligente!

Espero que os sirva esta información, y nos vemos en la próxima publicación.

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El entrenamiento funcional (functional training)

¿Que es el entrenamiento funcional? (definición oficial)

Es una modalidad de entrenamiento basada en como se mueve nuestro cuerpo, en como lo utilizamos día a día. Por ello el entrenamiento funcional debe adaptarse a las necesidades de cada persona (p.e. no sería igual un entrenamiento funcional para un boxeador, que para un tenista, o para un ama de casa, que para un cargador de cajas).

Una de las principales características del entrenamiento funcional, es que no trabaja los músculos de manera aislada, si no que se trabajan muchos grupos musculares mediante movimientos que involucran cadenas musculares complejas. De esta manera el entrenamiento funcional ayuda a mejorar la técnica en determinados movimientos y con ello la eficiencia muscular.

Este modelo de entrenamiento es muy efectivo a la hora de mejorar nuestro rendimiento, ya sea en nuestro deporte, o en las actividades de nuestra vida cotidiana, siempre y cuando esté adaptado, ya que un entrenamiento puede ser muy funcional para un determinado objetivo y nada para otro.

Beneficios del entrenamiento funcional

- Mejora de la coordinación intermuscular (técnica)
- Mejora de la eficiencia muscular
- Mejora de la fuerza
- Ayuda a prevenir y recuperar lesiones
- Mejora del rendimiento deportivo, actividades laborales y cotidianas.

Diferencias con el entrenamiento de musculación

La principal diferencia sería la utilización de movimientos que trabajen los músculos de la manera más aislada posible, aunque hay ejercicios que podríamos utilizarlos en un entrenamiento funcional por su similitud con gestos de la vida cotidiana, como el peso muerto, la sentadilla o las zancadas (split).

El entrenamiento de musculación es mucho más eficaz para el desarrollo muscular, y de la fuerza (en sus distintas manifestaciones) por ejemplo.

Beneficios del entrenamiento con pesas

- Mejora de la coordinación intermuscular (técnica)
- Mejora de la eficiencia muscular
- Mejora de la fuerza
- Ayuda a prevenir y recuperar lesiones
- Mejora del rendimiento deportivo, actividades laborales y cotidianas.

Como vemos los beneficios de ambos modelos de entrenamiento son los mismos, la diferencia está en el grado de mejora que se consigue con uno y con otro, por ello si queremos sacar el máximo rendimiento debemos combinarlos adecuadamente dentro de nuestro plan de entrenamiento. Pongamos un ejemplo:

Un boxeador quiere mejorar su pegada, aumentando su fuerza y velocidad.

Pongamos que para tal objetivo sólo entrena de manera funcional, por ejemplo, pegando a un saco de rodillas. Esto le beneficiará en la técnica de golpeo y aumentará ligeramente su fuerza.

Ahora veamos el caso de que sólo entrenara musculación, haciendo por ejemplo press de banca y abdominales. Esto le ayudará a aumentar mucho su fuerza en los músculos que intervienen en el movimiento de pegada, sin embargo, si sus músculos no tienen una coordinación intermuscular adecuada en ese movimiento, la fuerza obtenida de poco le servirá.

Lo mejor sería combinar los dos entrenamientos. En el periodo básico, trataría de aumentar su masa muscular y fuerza mediante ejercicios de musculación, y en el periodo específico, el entrenamiento se basaría en ejercicio más funcionales donde transmitir la fuerza obtenida a los gestos propios del boxeo.

¿Que significa para mí entrenamiento funcional?

Para mí entrenamiento funcional es aquel que funcione (es decir, que sea eficaz) para un objetivo determinado. Por ejemplo, una persona que sólo quiera aumentar su masa muscular, sería absurdo que se pusiera a realizar movimientos típicos de las actividades diarias. Aunque se dice eso de que los culturistas o gente que sólo hace pesas se lesionan fácilmente al realizar gestos en su vida diaria. Pero esto es no por no realizar un "entrenamiento funcional" si no debido a sobrecargas musculares, descompensaciones, músculos no trabajados,... todo derivado de una mala programación y planificación. La realidad es que una persona con un fortalecimiento de base (musculación) está más protegida frente a las lesiones, ya que sus músculos son más fuertes y pueden resistir tensiones mayores sin lesionarse.

Como siempre espero que esta información os sea de utilidad, y nos vemos en la próxima publicación!!

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Las rutinas de entrenamiento, ¿cuál elijo? (musculación)

Para muchos de los usuarios que acuden a la sala de musculación, escoger una rutina para lograr sus objetivos es un verdadero dilema, que por otro lado es de fácil solución, pedir asesoramiento al técnico de la sala, pero la mayoría no lo hace, y no los culpo, ya que en una gran mayoría de ocasiones este profesional está ausente, o leyendo una revista, hablando por teléfono,... y cuando se le pregunta la atención prestada es muy escasa (ojo, no todos, pero los resultados deficientes de las encuestas sobre la atención en los gimnasios españoles hablan por sí solas). Bueno al tema, paso a describir los 3 tipos de rutinas más utilizadas en la sala de pesas y luego a comentar de forma muy general que perfil de usuario se adapta más a cada una de ellas, aclarar que son recomendaciones generales, cada persona tiene unas características determinadas y habría que evaluar cada caso.

Rutinas de entrenamiento más utilizadas en la sala de musculación

- Weider: Corresponde al tipo de rutinas denominadas "divididas", ya que en cada sesión se trabaja un grupo, o grupos musculares determinados, p.e. lunes: piernas ; martes: dorsal,...
Se caracteriza por trabajar en cada sesión sólo 1 grupo muscular o 2 en algunos casos. Esto permite que podamos incidir mucho en el grupo muscular que trabajamos, pudiendo realizar de 3 a 5 ejercicios para ese grupo muscular.

Ventajas: Permite realizar tanto ejercicios básicos (sinérgicos), como de aislamiento, para el grupo muscular que trabajamos. Provoca un gran desgaste debido a su alto volumen e intensidad, lo que con una adecuada alimentación y descanso se traduciría y mayores aumentos de masa muscular.

Inconvenientes: Debido al gran desgaste que provoca esta rutina, es necesario llevar una buena alimentación y descanso, lo que ya descartaría a muchos usuarios, debido al ritmo de vida que llevamos hoy día. El uso de esta rutina no debe prolongarse mucho en el tiempo.

- Torso-Pierna: También entra dentro de las rutinas dividas, pero en este caso, dividimos el trabajo de los grupos musculares del tren superior en una sesión, y los del tren inferior en otra. En esta rutina tendremos que trabajar un número considerable de grupos musculares en cada sesión, por lo que no podremos centrarnos tanto en cada grupo muscular como en la weider, lo que nos obliga a utilizar ejercicios básicos para casi todo el trabajo de los grupos musculares, quedando el número de ejercicios analíticos muy limitado.

Ventajas: Al ser una rutina menos exigente podremos aumentar la frecuencia de entrenamiento de los grupos musculares a 2-3 sesiones por semana. Se adapta mejor al nivel de la mayoría de los usuarios de la sala de musculación.

Inconvenientes: Menos estimulante que la Weider.


- FullBody: Es una rutina no dividida, debido a que en cada sesión trabajaremos todo el cuerpo, lo que no nos permitirá incidir tanto en cada grupo muscular como en la weider y torso-pierna. Se utiliza un sólo ejercicio por grupo muscular, además nos decantaremos sólo por ejercicios básicos, para implicar la mayor musculatura posible. El uso de esta rutina se puede prolongar en el tiempo.

Ventajas: No es una rutina muy exigente para cada grupo muscular, lo que permite una alta frecuencia de entrenamiento, esto nos beneficia a la hora de aprender la ejecución técnica de los ejercicios.

Inconvenientes: A muchos usuarios no les proporciona un estímulo para aumentar la masa muscular.

Bien, una vez descritas, vamos a ver los tres perfiles generales que encontramos en la sala de musculación, y luego indicaremos que rutina/s se adaptan mejor a cada objetivo.


Los tres perfiles generales que encontramos en la sala de musculación atienden a los objetivos de:

- Aumentar la masa muscular considerablemente
- Perder peso
- Aumento medio de la masa muscular, mejorar el tono (fitness)

Objetivo: Aumentar la masa muscular considerablemente

Para este objetivo necesitamos someter a nuestros músculos a un estímulo continuo, y para ello, debemos aumentar la carga de entrenamiento a medida que nos adaptemos a ella. Está claro que la rutina más estimulante en este sentido es la weider, pero no debemos olvidar que para que esta rutina produzca unos efectos óptimos debemos haber alcanzado cierto nivel. Por ello, las rutinas que tendrán que utilizar serán las 3 que hemos descrito, en el siguiente orden:

1.º FullBody (adaptación)
2.º Torso-Pierna (hipertrofia)
3.º Weider (máxima hipertrofia)

Objetivo: Perder peso

Para la pérdida de peso, habría que combinar la rutina de pesas con entrenamiento cardiovascular. El objetivo que persigue el uso de rutinas de pesas, es aumentar levemente la masa muscular, para que nuestro metabolismo consuma más calorías en reposo, y para ello, podemos utilizar tanto la FullBody como la Torso-Pierna. Podemos combinar estas dos rutinas para no aburrirnos.

Objetivo: Aumento medio de la masa muscular

En este caso, debemos utilizar el mismo procedimiento que para conseguir un aumento considerable de la masa muscular, lo único que tendremos que hacer será mantener el estímulo y no aumentarlo cuando veamos que estamos contentos con el nivel obtenido, p.e. si despues de terminar el periodo con la FullBody estamos conforme, no sería necesario pasar a la Torso-Pierna

Espero que os haya servido esta información, nos vemos en la próxima publicación!!

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El ejercicio es medicina

¿Sabías que el ejercicio físico actúa como un verdadero fármaco?

Cada vez más los médicos recomiendan a sus pacientes realizar ejercicio físico para tratar enfermedades muy comunes, como son, hipertensión, artrosis, artritis, bronquitis, diabetes, obesidad, osteoporosis,.., y es que se ha demostrado que el ejercicio físico es una terapia efectiva contra muchas enfermedades. Por ejemplo, una persona con hipertensión leve-moderada, puede lograr mantener su tensión en niveles normales sólo haciendo ejercicio, al igual que un diabético puede disminuir las dosis diarias de insulina necesarias, ¿suena genial verdad? Los es, sin embargo, tenemos que tener cuidado, ya que hay varios tipos de ejercicio y no todos están indicados para todas las personas, además, hay que controlar los diversos componentes de la carga de entrenamiento para producir unos beneficios óptimos. Os dejo una imagen donde podemos ver el paralelismo completo entre un fármaco y el ejercicio físico:

Como podemos ver en este paralelismo, los programas de entrenamiento tienen unas pautas, y deben adecuarse a cada persona y caso en particular, de lo contrario podemos agravar la situación, por ejemplo, si utilizamos una intensidad (dosis) de entrenamiento inadecuadamente alta, podemos lesionar los músculos que estemos trabajando, al igual que el consumo excesivo de paracetamol nos provocaría daño en el hígado. Otro ejemplo podría ser que una persona con una densidad ósea por debajo de lo normal (osteoporosis) realizara ejercicio cardiovascular mediante una modalidad (producto) perjudicial para su caso (ejercicio de alto impacto).

Hay que aclarar que debe ser su médico quien decida si debe seguir o no con la medicación, combinarla con ejercicio, o simplemente quien le recomiende que haga ejercicio en lugar de realizar una terapia farmacológica. Una vez el médico de el visto bueno para que pueda seguir un programa de entrenamiento, entonces, sería el momento de acudir a un profesional del deporte y la salud para que le prescriba un programa de entrenamiento adecuado para su caso.

Estos son algunos beneficios del ejercicio (Kruk et al., 2009; Warburton et al., 2006):

Espero que os haya servido esta información, y nos vemos en la próxima publicación!!

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¿Por qué contratar un entrenador personal?

Esta es una pregunta que puede asaltar los pensamientos de muchas personas, ya que el servicio de entrenador personal aún es desconocido por muchos. Para contestar esta pregunta, primero vamos a definir que es un entrenador personal.

Definición de entrenador personal

El entrenador personal es un profesional del deporte, cuya labor es realizar programas de entrenamiento debidamente planificados, atendiendo al estado de salud del alumno, sus objetivos, nivel de condición física, estado emocional, y un largo etcétera. Los objetivos que se establecen entre el entrenador personal y el alumno pueden ser de rendimiento, salud, o estéticos. Debido a que cada persona tiene diferentes características, cada programa de entrenamiento será diseñado de manera individualizada, permitiendo así, que el alumno logre los objetivos propuestos de la manera más segura y rápida posible.

Además también será el encargado de derivar a otro profesional de la salud, (terapeuta, nutricionista, o especialista en el campo de la medicina) si los factores de riesgo presentes lo requieren.

Una vez aclarado, ya sabemos que el entrenador personal puede ayudarnos tanto a mejorar nuestra salud a través del ejercicio físico, como a mejorar nuestra apariencia física, y/o rendimiento de una manera segura y eficaz. Por lo que el servicio que ofrecemos es altamente beneficioso para las personas.

Después de conocer un poco más sobre los servicios que brinda un entrenador personal, otras preguntas que nos pueden surgir son, ¿cuánto cuesta un entrenador personal?, ¿como se si el entrenador personal que contrate es bueno? Bien, vamos a contestar estas preguntas.

¿Cuanto cuesta un entrenador personal?

Depende, el precio suele variar de 20€ a 50€ la sesión, o la hora (hay entrenadores que cobran por hora, y otros por sesión, sin importar lo que esta dure, con un máximo de tiempo de unas 2h). Los entrenadores personales que trabajan en gimnasios tienen precios más altos, ya que una parte la tienen que pagar al club. Viendo estos precios generales podemos pensar que es un servicio caro, pero eso también depende de como se mire, ya que es una inversión en prevención de posibles enfermedades y patologías, y mejora de la salud y bienestar, dependiendo de lo que para cada uno valgan estos factores, determinará si es caro o no. Por otra parte el servicio es muy adaptable, es decir, si queremos que el entrenador personal esté con nosotros 3 veces por semana, los costes aumentarán, pero en muchos casos no son necesarias tantas sesiones, y el servicio se limita a unas pocas sesiones mensuales, donde el entrenador evaluará los progresos, corregirá fallos en la ejecución técnica (si los hubiera) de los ejercicios, explicará los que debes realizar hasta la próxima sesión con el, etc. Este modelo tiene menos costes ya que la presencia del entrenador es más limitada, pero  los avances tecnológicos, hacen posible que puedas grabar las explicaciones del entrenador para visualizarlas cuando quieras, comunicarte con él vía email, whatsapp,.. permitiendo así preservar la calidad del servicio.

Nosotros pensamos que se requieren al menos 2 sesiones mensuales para realizar una labor de evaluación periódica correcta. Puedes ver nuestros precios aquí.

¿Como se si el entrenador personal que contrate es bueno?

Principalmente, el entrenador personal tiene que estar titulado como tal, y aun así, esto no asegura un buen servicio. Los servicios son intangibles, por lo que no podemos saber su calidad sin antes probarlos. Una buena opción sería que el entrenador ofreciera una sesión de prueba, para que puedas hacerte una idea de como es el servicio (si estás interesado en contratar un entrenador y quieres probar una sesión, puedes contactarnos aquí). Como decíamos la intangibilidad de los servicios hace que sea muy difícil medir su calidad, sin embargo, para tangibilizar el servicio de entrenador personal, utilizamos unos test donde puedas comprobar tus progresos (si estos son significativos, señal de que tu entrenador está haciendo un buen trabajo). También es muy importante que el entrenador se adapte a ti, que los entrenamientos estén adaptados a tus gustos, esto te motivará a seguir con el plan de entrenamiento, que las sesiones sean divertidas!! (si así lo sientes, otra buena señal de que tienes un buen entrenador). En resumen, unos buenos indicativos de que tienes un buen entrenador son:

Principales

- Titulación
- Ofrecimiento de 1 sesión de prueba
- Las valoraciones deben mostrar resultados positivos significativos
- Saber motivar, que tengas ganas de volver a entrenar con él
- Entrenamientos divertidos

Otros

- Puntualidad
- Aseo personal
- Buen trato

En definitiva, contratar un entrenador personal es muy recomendable siempre que busquemos conseguir objetivos a través de la actividad física, ya sean objetivos de salud, estéticos, o de rendimiento.

Espero que esta información os haya servido, y nos vemos en la próxima publicación!!

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