CURL DE BÍCEPS ALTERNO CON MANCUERNAS, EL EJERCICIO MÁS COMPLETO DE BÍCEPS

Para este ejercicio partimos con las manos en posición neutra y brazos extendidos, desde aquí comenzamos la flexión del codo acompañada de la supinación y ligera flexión del hombro. Terminamos con la palma de la mano mirando hacia el techo (supinación) el codo flexionado y el hombro ligeramente flexionado. ¿Porqué este ejercicio es el más completo para trabajar los bíceps? La respuesta es sencilla, el bíceps realiza tres acciones, las supinación de la mano, flexión del codo y ligera flexión del hombro. Si nos fijamos en la ejecución técnica del curl de bíceps alterno con mancuernas podemos comprobar como se realizan las tres acciones, por ello, el grado de contracción y extensión que se consigue con este ejercicio es superior al resto, logrando mayor recorrido y por tanto mayor trabajo muscular. Para lograr un buen trabajo muscular con este ejercicio hay que realizar bien la técnica, teniendo cuidado de no flexionar en exceso los hombros ni balancear los brazos para ayudarnos, así como arquear la espalda hacia atrás (altamente lesivo).