Programa de entrenamiento hipertrofia en sala de musculación para principiantes 2

Frecuencia

4 veces por semana (lunes, martes, jueves, y viernes)

Series, repeticiones y peso

Realizaremos 3 series de 12 repeticiones con un peso que nos permita hacer unas 3 repeticiones más (15), debemos ser capaces de completar las 12 repeticiones de cada serie

Descansos

60 segundos entre series, y 2 minutos entre ejercicios

Sensaciones

Trabajo intenso a medida que nos acercamos al final de la serie, muy notorio en la tercera serie.

Ejercicios para hombres

Lunes y jueves

Prensa
Curl femorales
Extensiones cuádriceps
Gemelos de pie
Gemelos en prensa horizontal
Abdominales (encogimientos)
Oblicuos

Martes y viernes

Jalón al pecho
Remo en polea baja
Press banca
Press inclinado
Press hombros
Elevaciones laterales
Curl bíceps con barra z
Press francés

Ejercicios para mujeres

Lunes y jueves

Prensa
Aductores
Curl femoral
Extensiones cuádriceps
Extensiones de cadera
Gemelos en prensa horizontal
Abdominales (encogimientos)

Martes y viernes

Jalón al pecho
Press banca
Elevaciones laterales
Extensiones en polea
Curl de bíceps
Abdominales (encogimientos)

Recuerda que se trata de un programa general, y es posible que algunos ejercicios, la distribución temporal de los entrenamientos , o la carga, no se ajuste a sus necesidades, consulte con un profesional si quiere un programa de ejercicios personalizado.