Programa de entrenamiento hipertrofia para principiantes en sala de musculación

Frecuencia

3 veces por semana en días alternos (lunes, miércoles y jueves)

Series, repeticiones y peso

Realizaremos 3 series de 12 repeticiones con un peso que nos permita hacer unas 3 repeticiones más (15), debemos ser capaces de completar las 12 repeticiones de cada serie

Descansos

60 segundos entre series, y 2 minutos entre ejercicios

Sensaciones

Trabajo intenso a medida que nos acercamos al final de la serie, muy notorio en la tercera serie.

Ejercicios para hombres

Prensa
Jalón al pecho
Presa banca
Press hombros (no bajar la barra por detrás de la cabeza, hacerlo por delante)
Curl de bíceps alterno con mancuernas
Extensiones en polea
Gemelos en prensa horizontal
Abdominales (encogimientos)

Ejercicios para mujeres

Prensa
Aductores
Curl femoral
Gemelos en prensa horizontal
Jalón al pecho
Press cerrado
Elevaciones laterales
Curl de bíceps
Abdominales (encogimientos)

Recuerda que se trata de un programa general, y es posible que algunos ejercicios, la distribución temporal de los entrenamientos , o la carga, no se ajuste a sus necesidades, consulte con un profesional si quiere un programa de ejercicios personalizado.