Son muchas las personas que eligen este método de entrenamiento, ya que lo asocian a un aumento de la intensidad y quema de grasas, son muy habituales ver estos entrenamientos en épocas de definición muscular. Primero vamos a definir que es una superserie:
Superserie: consiste en realizar dos ejercicios sin descanso.
Ahora veamos los tipos de súperseries:
-Superseries agonistas: se trata de realizar dos ejercicios enfocados en el mismo grupo muscular, por ejemplo, press banca y aperturas planas, en este ejemplo a parte de trabajar el pectoral como agonista, lo trabajamos en el mismo ángulo, por lo que se implicarán más fibras de la parte media del pectoral. Si realizáramos un press banca seguido de unas aperturas inclinadas estaríamos realizando una superserie agonista en distinto ángulo.
-Superseries antagonistas: realizamos un ejercicio seguido de otro que trabaje el músculo antagonista del primero, por ejemplo, curl de bíceps y extensiones de tríceps en polea alta.
-Superseries de músculos distales, por ejemplo, remo en polea baja y gemelos en prensa, para empezar se suele utilizar un ejercicio que trabaje un grupo muscular grande seguido de uno que implique un grupo muscular pequeño.
Estas son las superseries mas comunes, según el objetivo que tengamos utilizaremos unas u otras.
Las superseries agonistas pueden ser muy útiles para aumentar nuestra tolerancia al lactato y resistencia anaeróbica.
Las antagonistas pueden servirnos en caso de baja coordinación intermuscular, por ejemplo, si tenemos un pectoral hipertónico, y unos músculos escapulares rígidos e hipotónicos, nos ayudaría realizar una serie de press banca seguido de un remo escapular.
Superseries de músculos distales, perfectas para cuando tenemos poco tiempo, al ser músculos distales unos de otros, no se pierde mucha intensidad, procura que sea músculo grande-músculo pequeño, si no el esfuerzo cardíaco puede influir en la intensidad.
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