BENEFICIOS DE LA RUTINA FULL BODY (CUERPO ENTERO)

A la hora de ponernos a entrenar tenemos que decidir que tipo de rutina vamos a utilizar, por ello te voy a explicar en que consiste y los beneficios de la rutina full body (cuerpo entero). 

Como su nombre indica se trata de una rutina de cuerpo entero, es decir, trabajaremos en una sesión de entrenamiento el cuerpo completo. Como trabajaremos muchos grupos musculares elegiremos ejercicios básicos que impliquen la mayor masa muscular posible (sentadillas, peso muerto, remos, press, planchas,...) de esta forma en cada ejercicio trabajaremos más de un grupo muscular.

Beneficios: debido al tipo de ejercicios utilizados y el trabajo completo del cuerpo es una rutina con la que se queman más calorías con respecto a otras rutinas (de cuerpo dividido), por lo que biene muy bien para épocas en las que busquemos un gasto calórico extra. Por otro lado, debido a su alto volumen de trabajo de grupos musculares no permite incidir mucho en un grupo muscular concreto por lo que la carga que recibe cada grupo muscular no es muy elevada, permitiendo entrenar los grupos musculares 2-3 veces por semana y logrando una buena adaptación al entrenamiento. Muy recomendable esta rutina para principiantes, periodos de descarga, periodos de aprendizaje técnico,....

Un ejemplo de este tipo de rutina puede ser:

Sentadillas

Peso muerto rumano

Remo con barra

Press banca

Press hombros con mancuernas

Press cerrado

Curl de bíceps con mancuernas

Gemelos (flexión plantar)

Plancha abdominal

HIDRATOS DE CARBONO POR LA NOCHE ¿SI O NO?

Mucha gente piensa que comer hidratos de carbono por la tarde o por la noche engorda. La respuesta es si, y no, como siempre esto depende mucho de cada persona y sus hábitos. Hace unos años debido a la situación laboral trabajábamos por la mañana hasta las 3 de la tarde, por lo que a partir de las 6 de la tarde más o menos nuestra actividad física disminuía enormemente, es por ello que los nutricionistas recomendaban no tomar alimentos ricos en carbohidratos a partir de esa hora para la pérdida de peso, sin embargo, hoy en día llevamos un ritmo más acelerado y horarios de trabajo más extensos, además la tendencia de cuidarse y hacer ejercicio está en alza y muchas personas solo tienen tiempo para entrenar por la tarde o por la noche, por lo tanto, si es recomendable o no tomar alimentos ricos en hidratos de carbono por la tarde o por la noche depende más de tus hábitos de actividad física que de la hora del día que sea. Obviamente si entrenas a las 20:00 tu cena deberá ser rica en hidratos de carbono. Recuerda que los hidratos de carbono son una fuente de energía rápida, por ello debes consumirlos antes y después de realizar grandes esfuerzos físicos (trabajos físicamente exigentes, entrenamientos,...)

CURL DE BÍCEPS ALTERNO CON MANCUERNAS, EL EJERCICIO MÁS COMPLETO DE BÍCEPS

Para este ejercicio partimos con las manos en posición neutra y brazos extendidos, desde aquí comenzamos la flexión del codo acompañada de la supinación y ligera flexión del hombro. Terminamos con la palma de la mano mirando hacia el techo (supinación) el codo flexionado y el hombro ligeramente flexionado. ¿Porqué este ejercicio es el más completo para trabajar los bíceps? La respuesta es sencilla, el bíceps realiza tres acciones, las supinación de la mano, flexión del codo y ligera flexión del hombro. Si nos fijamos en la ejecución técnica del curl de bíceps alterno con mancuernas podemos comprobar como se realizan las tres acciones, por ello, el grado de contracción y extensión que se consigue con este ejercicio es superior al resto, logrando mayor recorrido y por tanto mayor trabajo muscular. Para lograr un buen trabajo muscular con este ejercicio hay que realizar bien la técnica, teniendo cuidado de no flexionar en exceso los hombros ni balancear los brazos para ayudarnos, así como arquear la espalda hacia atrás (altamente lesivo).