PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUERZA PARA AVANZADOS EN SALA DE MUSCULACIÓN 1

Frecuencia
5 veces por semana (lunes, martes, miércoles, jueves, y viernes)
Series, repeticiones y peso
Realizar 3 series de 6 repeticiones. Se debe utilizar un peso que permita realizar 6 repeticiones completas antes de llegar al fallo muscular.
Descansos
5 minutos entre series, y 6 minutos entre ejercicios
Sensaciones
Trabajo muy duro, exigencia máxima

Ejercicios

Lunes

Sentadillas
Peso muerto
Extensiones de cuádriceps
Curl femoral
Gemelos en prensa horizontal

Martes

Jalón al pecho
Remo en polea baja
Remo con mancuernas a una mano
Retroversión en polea

Miércoles

Press banca
Press inclinado
Pec-deck
Aperturas inclinadas en polea
Abdominales en polea
Oblicuos

Jueves

Press hombros
Remo al cuello
Press militar
Pájaro

Viernes

Curl alterno con mancuernas
Curl con barra z
Press cerrado
Extensiones en polea
Abdominales en polea alta

Recuerda que se trata de un programa general, y es posible que algunos ejercicios, la distribución temporal de los entrenamientos , o la carga, no se ajuste a sus necesidades, consulte con un profesional si quiere un programa de ejercicios personalizado.