Frecuencia
5 entrenamientos por semana
Intensidad
Debemos percibir una intensidad entre 6 y 7 en una escala de 10, siendo 10 percibido como muy muy duro, y 0 percibido como nada (6: duro, 7: muy duro)
Volumen
Entre 30 y 45 minutos
Sensaciones
Trabajo intenso, a medida que pasa el tiempo se va haciendo más duro, pero se puede mantener esta intensidad bastante tiempo.
Deportes
Escogeremos deportes de tipo cíclico, como montar en bicicleta, natación suave, runing,..
Programa de ejercicios
En el gimnasio podemos realizar un entrenamiento en el que variemos los ejercicios, por ejemplo:
- 5-10 minutos de calentamiento en cinta corredora
- 10 minutos en cinta corredora
- 15 minutos en elíptica
- 10 minutos en bicicleta estática + 5 minutos de enfriamiento
Si preferimos hacer deporte al aire libre podemos salir a la calle y andar/correr, aunque correr puede ser demasiado intenso para comenzar, también podemos montar en bicicleta, si podemos, ir a la playa y nadar suavemente
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