PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR PARA AVANZADOS

Frecuencia

3 entrenamientos por semana

Intensidad

Debemos percibir una intensidad entre 7 y 8 en los tramos intensos y de 1 a 3 en los tramos de descanso en una escala de 10, siendo 10 percibido como muy muy duro, y 0 percibido como nada (7 y 8: muy duro)

Volumen

Períodos intensos 2 minutos, períodos de descanso 2 minutos, se realizarán 10 repeticiones (cada repetición consta de un periodo intenso y otro de descanso) previo calentamiento

Sensaciones

Trabajo muy intenso en los períodos de carga, se puede mantener esta intensidad poco tiempo (3 minutos máx. aproximadamente)

Deportes

Escogeremos deportes de tipo acíclico, tenis, fútbol, pádel, badminton, baloncesto,...

Programa de ejercicios

En el gimnasio podemos realizar un entrenamiento en el que variemos los ejercicios, por ejemplo:  

-Períodos intensos utilizar elíptica
-Períodos de descanso utilizar cinta corredora

-Clases colectivas

Si preferimos hacer deporte al aire libre podemos jugar un partido de fútbol, baloncesto o tenis, correr o nadar aumentando la velocidad en los períodos intensos