PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA PARA AVANZADOS EN SALA DE MUSCULACIÓN 2

Frecuencia

5 veces por semana (lunes, martes, miércoles, jueves, y viernes)

Series, repeticiones y peso

Realizar 3 series de 8 repeticiones. Se debe utilizar un peso que permita realizar 8 repeticiones completas antes de llegar al fallo muscular.

Descansos

3 minutos entre series, y 4 minutos entre ejercicios

Sensaciones

Trabajo intenso (pesado)

Ejercicios para hombres

Lunes

Sentadillas
Peso muerto femorales
Prensa inclinada
Curl femoral
Extensiones de cuádriceps
Aductores
Gemelos en prensa inclinada
Gemelos sentado (sóleo)

Martes

Jalón al pecho
Remo en polea baja
Remo con mancuernas a una mano
Pull-ower

Miércoles

Press banca
Press inclinado
Aperturas planas
Aperturas inclinadas
Abdominales en polea
Oblicuos

Jueves

Press hombros
Remo al cuello
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Pájaro

Viernes

Curl alterno con mancuernas
Curl con barra z
Curl en banco scott
Extensiones en polea
Press francés con barra
Extensiones en banco inclinado
Abdominales en polea alta

Ejercicios para mujeres

Lunes y jueves

Sentadillas
Split lateral
Peso muerto femorales
Curl femoral
Extensiones cuádriceps
Extensiones de cadera en suelo (sólo apoyar una pierna)
Gemelos en prensa horizontal

Martes y viernes

Jalón al pecho
Press banca
Elevaciones laterales
Extensiones en polea
Curl de bíceps 
Abdominales (encogimientos)

Recuerda que se trata de un programa general, y es posible que algunos ejercicios, la distribución temporal de los entrenamientos , o la carga, no se ajuste a sus necesidades, consulte con un profesional si quiere un programa de ejercicios personalizado.